司機如何合理安排作息時間？

由于駕駛員工作的特殊性，對自己的工作和休息也沒有一定的固定時間，但也應(yīng)盡量根據(jù)自己的生物節(jié)律來安排好工作和休息，這樣不僅有利于身體健康，同時也有利于行車安全。從人體二十四小時生物節(jié)律的情況看，初步可以從以下幾方面考慮身體活動與休息。


（1）清晨休賴床：清晨是既短暫又寶貴的時光。此時精神活躍，只要醒來，就要立即起床，到戶外進行活動，做一些對身體健康有益的鍛煉，這樣對保持身體健康大有益處。


（2）巳時不可荒：巳時即上午9點到11點鐘，這段時間是人在一日之中精力最旺盛的時候，不可錯過。


（3）未時當(dāng)小憩：未時就是13點至15點，這時處于人體精力的低潮期，需要稍加休息以恢復(fù)。特別是13時至14時這段時間尤其要適當(dāng)休息。（4）子時不離床：子時即夜23時至1時，是人體最低潮的時候，正在更換死的細(xì)胞，建立新的細(xì)胞，為第二天工作做準(zhǔn)備，這時必須休息好，否則就會打破全部生物節(jié)律，影響第二天的工作。


（5）夜作重寅時：寅時即凌晨3點到5點。開夜車的駕駛員在這段時間要特別注意，不能出事故。因此段時間血壓低，胸部供血少，肌肉處于放松狀態(tài)，工作容易出漏洞，某些疾病的患者也往往容易在這段時間死亡。


（6）病變當(dāng)自知：根據(jù)一日生物節(jié)律的變化，對于患有某些疾病的駕駛員來說，對自身疾病輕重變化，應(yīng)該做到心中有數(shù)。早晨人體活躍，病情開始減輕；中午正氣更加旺盛，病情暫穩(wěn)定；傍晚正氣收斂，病情加重；半夜正氣入臟，此時病情加重，要注意防止意外。


（7）日鐘撥正常：長期上夜班的駕駛員，生物節(jié)律被打亂，怎么辦呢？唯一的辦法就是撥動“生物鐘”，使自己的生物節(jié)律走向正常。一是晝和夜，也就是睡和醒兩者生物節(jié)律的調(diào)整，二是光信號作用的發(fā)揮。下夜班后，要抓緊時間休息，并把室內(nèi)遮得黑一些，盡量避免強光，這樣即可把生物鐘撥至正常。千萬不要在下夜班后不休息。另外，撥動生物鐘還有一個條件，輪班時間要盡量順時，不采用逆時。如上完早班、中班，再上晚班，不要上完早班，接著上夜班，再上中班。前者為順時輪班，人容易適應(yīng)，后者為逆時輪班，人不容易適應(yīng)，對身體也不利。